Blog

Cviky na krční páteř: úleva od bolesti krku s fyziotréninkem v EfectFit

Cviky na krční páteř: úleva od bolesti krku s fyziotréninkem v EfectFit Ztuhlý krk po ránu. Tupá bolest za lebkou po dlouhém dni u počítače. Napětí, které se šíří od šíje přes...

Bolesti zad: příčiny, úleva a cvičení pod dohledem trenéra v EfectFit

Proč nás bolí záda? Nejčastější příčiny Svalové přetížení Stačí neopatrné zvednutí těžkého předmětu, nezvyklá fyzická aktivita nebo dlouhá...

Cvičení při nočních směnách: kdy trénovat a jak si udržet zdraví

Mezi negativa patří narušení spánkového režimu, zvýšená únava, problémy s kardiovaskulárním, reprodukčním a trávicím systémem, a také se podílí na riziku vzniku nadváhy a...

Fyzické zdraví: Jak zlepšit kondici, energii a duševní pohodu

Kolik hodin denně prosedíte bez pohybu a kolikrát jste si řekli, že začnete zítra? Fyzické zdraví člověka řadíme mezi důležité součásti života každého z nás. Pravidelné...

Cvičení pro seniory: benefity pohybu, vhodné aktivity a prevence onemocnění ve vyšším věku

Senioři, kteří se udržují aktivní, se dožívají vyššího věku, ale v daném věku jsou také v lepší celkové kondici. Cílem pohybových aktivit seniorů je zvýšení fyzické i...

Nespecifická bolest krční páteře: příčiny, příznaky, léčba a účinná cvičení

Nespecifická bolest krční páteře je definována jako generalizovaná bolest, která má mechanický charakter a zahrnuje symptomy vyvolané pohyby krku, polohami krku a palpací krčních...

Bolest v kříži a seknutí v zádech: příčiny, příznaky a cvičení, která pomáhají.

Lumbalgie zahrnuje širokou škálu obtíží různého charakteru s různou lokalizací a vyzařováním, přičemž vyvolávající příčinou bolesti mohou být různé faktory, které se...

Zánět sedacího nervu (ischias): příčiny, příznaky, léčba a cvičení

Co je sedací nerv? Sedací nerv (nervus ischiadicus) je nejdelší a nejsilnější nerv v těle Vychází z bederní a křížové oblasti páteře (L4-S3), táhne se přes hýždě, po...

Tréninkový plán pro ženy do posilovny: efektivní cvičení, vzorový plán a tipy od Efectfitu

Najít ideální tréninkový plán pro ženy může být náročné, zejména pokud začínáš v posilovně, nevíš, které cviky zařadit, jaké váhy použít nebo jak si nastavit frekvenci...

Menstruační cyklus a trénink žen: jak ovlivňuje výkon a jak mu přizpůsobit cvičení

Od klientky je třeba zjistit pár základních věcí, kterými jsou například věk, úroveň tréninkové zkušenosti, zdravotní stav (v některých případech klást důraz i na...

Cvičení během dne: nejlepší návyk pro manažery, který zvyšuje produktivitu v práci a chrání před vyhořením.

Pro podnikatele a manažery je čas nejvzácnější komodita. Je důležité rozumně rozložit energii během dne a mít jí zároveň dostatek. Každý den je přeplněný poradami, rozhodnutími,...

Cvičení v těhotenství: bezpečný pohyb pro zdraví maminky i miminka

Klíčové je však cvičit bezpečně s profesionálním dohledem, individuálně a v souladu s doporučením lékaře. Tento článek vám nabízí přehled nejdůležitějších informací, které...

Sedavý způsob života (tichý zabiják moderní doby): rizika, důsledky a jak je snížit pomocí pohybu

Žijeme v době, kdy se práce, zábava i odpočinek přesunuly na obrazovky. Trávíme hodiny sezením v autě, u stolu a před televizí. Možná si to neuvědomujeme, ale dlouhodobé sezení...

Běh a silový trénink: Benefity, prevence zranění a správná obuv pro běžce

Běhání patří mezi nejdostupnější a nejefektivnější formy pohybu. K zahájení běhu bohatě stačí obout tenisky a vyrazit. Běh je kardiovaskulární aktivita, která posiluje srdeční...

EfectFit přichází do Popradu!

S radostí oznamujeme, že během léta 2025 jsme převzali Cvičisko Poprad pod značku EfectFit. V červenci proběhla jednání s bývalými majiteli, kteří už neměli kapacitu věnovat se...

Myofasciální uvolnění: Pěnový válec, techniky a výhody pro regeneraci

nejrozšířenější forma ovlivňování fascií běžně se provádí manuálně pomocí různých terapeutických technik myofasciální uvolnění lze provádět i samostatně s...

Spánek a regenerace: Jak zlepšit kvalitu spánku a podpořit výkon

Kvalitní a dostatečný spánek má zásadně pozitivní vliv na fyzický i mentální výkon člověka. Nedostatek spánku snižuje regeneraci, zpomaluje adaptaci na fyzickou...

Regenerace svalů po tréninku: Jak podpořit růst svalů a předejít chybám

Když mluvíme o podpoře zotavovacích procesů, odstraňování únavy a obnovení tělesné i duševní výkonnosti, hovoříme o regeneraci. Regenerace je proces, při kterém dochází k...

Cvičení s fyzioterapeutem v EfectFit. Jaké jsou výhody fyzio tréninku?

V dnešní době, kdy nás bolest zad či jiné pohybové potíže trápí stále častěji, se čím dál více lidí obrací na odbornou pomoc. Jednou z nejefektivnějších forem péče o...

Silový trénink pro ženy. Dosáhněte perfektní postavy s námi

Stále si myslíš, že činky jsou jen pro muže? Omyl! Silový trénink pro ženy je dnes jedním z nejlepších způsobů, jak vyformovat postavu, získat sebedůvěru a zlepšit celkové...

Proč se nebát fitka po 50-tce? Překonejte obavy a začněte cvičit.

Možná máte obavy ze zranění, nevíte, jak správně cvičit, nebo se jednoduše necítíte ve fitness centru komfortně. Pravdou však je, že posilovna není jen pro mladé - naopak,...

Lze cvičením předejít vyhoření v práci?

Hledáte způsob, jak si zachovat energii, zvýšit produktivitu a udržet psychickou pohodu? Odpovědí může být pravidelné cvičení. V tomto článku se podíváme na to, jak může...

Jak si prodloužit aktivní život a stíhat dětem?

Moderní život přináší náročnou výzvu - udržet si aktivní život, starat se o své zdraví a zároveň věnovat dostatek času dětem. Klíčem k dosažení této rovnováhy je...

Osobní trenér a silový trénink: Získejte sílu a svalovou hmotu

Silový trénink je klíčem k získání síly, svalové hmoty a celkového zlepšení fyzické kondice. S osobním trenérem můžete dosáhnout optimálních výsledků. Čtěte dál a zjistěte,...

Poprvé v posilovně: Jak se cítit sebevědomě ve fitness centru

Návštěva fitness centra poprvé může být výzvou pro sebedůvěru. Tento článek vám poskytuje osvědčené rady, jak překonat obavy a cítit se pohodlně ve fitness centru. 1. Začněte s...

Tréninkové programy pro začátečníky s osobním trenérem - postup k úspěchu

Začít s tréninkem může být pro začátečníky náročnou výzvou. zajistit, že začnete správně a bezpečně. V tomto článku se podíváme na tréninkové programy pro...

Fitness rutina pro začátečníky: jak začít správně?

Cvičení pro začátečníky Začít cvičit je jedno z nejlepších rozhodnutí, jaké můžeš pro své tělo i mysl udělat. Nezáleží na tom, kolik máš let, jakou máš kondici nebo...

Osobní trenér a psychické zdraví: trénink pro snížení stresu a úzkosti

V dnešním hektickém světě čelí mnozí z nás stresu a úzkosti, což může mít negativní vliv na naše psychické a fyzické zdraví. Osobní trenér není jen o fyzické kondici, ale...

Proč je obezita nebezpečná? Důsledky a zdravotní rizika

Obezita je globální problém se závažnými zdravotními následky. V tomto článku se dozvíte, proč je obezita nebezpečná a jaké důsledky a rizika s sebou přináší. Srdeční...

12 tipů od nutriční expertky

Nevynechávat snídaniSnídaně pomáhá tělu doplnit energii po noci a stabilizovat hladinu cukru v krvi během dne. Nedostatečný a nevyvážený energetický příjem se může večer...

Jak si vybrat fitness centrum v Praze?

V tomto článku bychom rádi rovnou přeskočili faktor ceny či lokality a zkusili se podívat na věci, které nejsou očividné hned na první. Přece jen, každý umí podle mapy rychle...

Čím se odlišuje EfectFit od jiných fitness center?

Individuální přístup pod dohledem trenéra Fitness centra EfectFit jsou unikátní svým individuálním přístupem ke klientovi. Na rozdíl od většiny klasických fitness center u nás...

Osobní trénink pro ženy

Jaká bývají očekávání žen, které vyhledají pomoc osobního trenéra či trenérky? Jednoduše, zlepšit svou postavu. A jak toho dosáhneme? Čtěte Jaká obvykle bývají...

Trénink břicha a účinné cviky

Co je to vlastně core? Core můžeme definovat jako skupinu svalů, jejichž hlavním úkolem je stabilizace a kontrola postavení pánve a páteře. Dostatečná síla zmiňovaného systému...

3 hlavní důvody, proč lidé hledají osobního trenéra

Cvičit pod dohledem osobního trenéra se stává čím dál běžnější a lidé služby kvalifikovaného fitness trenéra vyhledávají častěji než v minulosti. Jaké jsou hlavní důvody...

Pohyb jako recept na psychické zdraví

Stres, stres, všude samý stres... Kromě toho, že poslední roky běžně žijeme v hektické a uspěchané době, přibyl nám do životů další stresující faktor. Pandemie. Virus, který...

3 tipy na zdravé sváteční snídaně

Možná si i vy lámete hlavu nad tím, co koupit, připravit, vyrobit pro vaše drahé polovičky, dětské ratolesti či prarodiče. Samozřejmě, že nejjednodušší, co můžeme udělat, je...

Tři efektivní cviky na zadek

Samozřejmě existuje několik cviků, kterými Efectivně procvičíme zadek. V tomto blogovém článku si představíme top tři cviky, na které nepotřebujeme externí zátěž a kterými...

5 tipů, jak posílit imunitu

Víme, že vyváženou stravou dokážeme pomoci imunitě pracovat efektivněji. Zajímavé je, že množství takovýchto potravinových efektorů pro imunitu držíme i...

Kliky a dřepy:
Správné provedení a časté chyby

U kliků a jakéhokoli jiného cvičení je držení těla základ. U každého typu kliků je tělo nataženo a pevné. Spousta cvičenců dělá chybu v tom, že nemají dostatek síly na to,...

Proč využívat roller a myofasciální uvolňování?

Uvolňování napětí Aby naše tělo fungovalo správně, musí být správně vyživováno. Výživa těla je zajištěna vodou, která tvoří něco jako "řeky" v našem těle....

5 pravidel, jak nepřejídat celé Vánoce

Mluvit o klasických českých Vánocích, ze kterých se nepřibírá, může znít neuvěřitelně. Saláty majonézové, cukroví margarínové, masíčko uzené, klobásky vařené, řízky...

Je "kručení" v břiše signálem hladu?

Určitě jste se všichni setkali se "kručení" v břiše. Tehdy obvykle rychle sáhnete po něčem malém, aby jste volání vašeho žaludku utišili. Je takové řešení...

Kvalitní osobní trenér

Jak ho poznáte, když jste "laik"? "Jak poznám kvalitního osobního trenéra, když jsem laik a nevyznám se do cvičení?" Paradox. Hledáte osobního trenéra, protože...

Kolik stojí osobní trenér
a jiné časté dotazy

Kolik stojí osobní trenér v Praze? Cena za služby osobního trenéra ve fitness centru je velmi různorodá. Začíná od 400 Kč za hodinu a končí až na 1500 Kč. Zdravý průměr v...

Tiché nebezpečí zvané "hypermobilita"

Mnozí z nás již párkrát obdivovali ohebnost gymnastů nebo jogínů v náročných ásanách a polohách. Maminky by o tom uměly také říci své při sledování svých malých...

Úvodní trénink

"Odešlu formulář se zájmem o úvodní trénink a co potom?" Určitě si více z Vás klade podobnou otázku a přemýšlí, do čeho se vlastně "namočí". :) Do 24...

Strečink - proč, jak a kdy?

Co je to tedy ten strečink? Myslím, že na tuto otázku zná odpověď každý, avšak si to na úvod raději shrňme... Strečink je soubor protahovacích ...

Bolesti hrudní páteře - mechanická diagnostika

V minulém textu jsme psali o příčině vzniku bolestí páteře a jejich odstraňování zejména v oblasti krku. Nyní si povíme více o bolestech v oblasti hrudní...

Bolesti křížové páteře - mechanická diagnostika

V minulých částech jsme se věnovali nejčastějším bolestivým stavům páteře, a to krční a hrudní. V dalších částech se zaměříme na křížovou...